czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]
[...] 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja 13kg-10x 17kg-6x Miska: 1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb W up rozpisce pomyliła mi się data ;x Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-12 [...]
Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]
[...] zbytnio czasu na dziennik, a i tak naprawdę nie wydarzyło się nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na [...]
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
Dzień 26: "5" - VI trening Dopiero co wróciłem od dziewczyny dlatego tak późno zdaje relacje z ostatniego treningu "5". Mam nadzieję że mi wybaczycie Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+20kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 100kg (2s) 5. Pompki na poręczach [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem *20 deadbug 3*20 [...]
[...] ciężar który staram się zwiększyć po 2-3 tyg. Poza tym przy stałym ciężarze łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały [...]
Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]
[...] powtorzen - zwieksza sie ciezar. Nalezy pamietac o tym , azeby w ostatnich powtorzeniach predkosc nie spadla zbyt duzo, jezeli tak sie stanie ciezar nalezy zmniejszyc. Ten trening zapewnia mlodym ludziom rozwiniecie szybkiej sily( calego ciala) bez stosowania duzych obciażeń i cwiczen trudnych technicznie( zarzyty, rwania), ktore mozna [...]
k0m4nd0s przede wszystkim-nie panikuj. nie przejmuj sie takimi rzeczami,tylko trenuj. jesli zastosujesz odpowiedni trening(full body 3 x tyg,oczywiscie),to wszystko z czasem przybierze zupelnie innego wymiaru. ciezkie,glebokie przysiady oraz inne cwiczenia(np.podciagania na drazku) powinny zalatwic problem. ...i nie przejmuj sie,jeli na poczatku [...]
Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]
trening przygotowawczy do obliczenia ciezaru przyjmij ostatnia serie zaliczona na 2 powt oblicz z niej 60% - to bedzie ciezar uzywany do treningu przygotowawczego przed seriami bedzie napisane R+ 3*5p co oznacza ze zanim wykonasz 3 zasadnicze na 60% serie najpierw musisz zrobic 2 serie lzejsze np na 40% oraz 50% 1: Wyciskanie lezac R+ 3*5p 1a: [...]
[...] do sztangi 2,5kg to ręce trzęsły się jak galareta...i ręka zaczęła pobolewać 4b było ciężko, w drugiej serii byłam czerwona jak burak, myślalam że ręce mi odpadną Przed treningiem 7min na bieżni 7 min na wioślarzu Po treningu - 25 min na bieżni na max nachyleniu SOBOTA 22.12.2012 DZIEŃ 15 mICHA CZYSTA! Warzywa: ogórek, pomidor, szpinak, [...]